Una caída puede cambiar por completo la independencia de una persona mayor. Por eso, en cada visita a domicilio revisamos el entorno además del cuerpo. Estos son los siete ajustes que más recomendamos.
Siete ajustes en el entorno
- Retira tapetes sueltos o fíjalos con cinta antideslizante.
- Ilumina el camino nocturno entre la cama y el baño con luces de sensor.
- Instala barras de apoyo en la ducha y junto al sanitario.
- Usa alfombra antideslizante dentro de la ducha.
- Deja a mano lo de uso diario, sin necesidad de subirse a sillas.
- Revisa el calzado: cerrado atrás, suela firme y antideslizante.
- Libera los pasillos de cables, cajas y muebles bajos.
Dos ejercicios para todos los días
Sentarse y levantarse: desde una silla firme, con los brazos cruzados si es posible, 10 repeticiones lentas. Fortalece piernas y mejora las transferencias.
Equilibrio con apoyo: de pie junto a un mesón, apoyado con una mano, sostén el peso en una pierna durante 10 segundos. Alterna 5 veces por lado.
Si ya ha habido una caída, miedo a caminar o mareos frecuentes, lo indicado es una valoración de riesgo de caídas antes de empezar cualquier rutina.
Cómo te ayudamos en casa
Evaluamos fuerza, equilibrio y marcha, revisamos el entorno y diseñamos un programa seguro que la familia puede acompañar. El objetivo es simple: moverse con confianza y seguir siendo independiente.
Este contenido es informativo y no reemplaza una valoración profesional.